Du vet den där stunden när du för första gången känner dig lite mer som dig själv igen? När kroppen orkar mer, tankarna känns klarare och du får hopp om att du är på väg tillbaka? Kanske tog du en promenad, orkade delta i en fika, skrattade åt något på riktigt. Det är en fantastisk känsla. Men så plötsligt kommer den. Kraschen. Tröttheten. Tårarna. Ångesten.

Och med den kommer ofta skammen. “Jag trodde att jag mådde bättre. Vad har jag gjort för fel?”

Du har inte gjort något fel

Det här är något jag vill säga högt och tydligt: Du har inte misslyckats. Du har inte förstört något. Du är inte tillbaka på ruta ett. Det här är en del av återhämtningen.

Återhämtning är inte en rak linje. Den är en kurva, en spiral, ett mönster av framsteg och tillbakagångar. Ibland mår vi lite bättre, och det betyder inte att vi är friska. Det betyder bara att vi har en stunds andrum. En vilopunkt på vägen.

Varför blir det så här?

När vi börjar må lite bättre vill vi ofta ta igen allt vi inte orkat tidigare. Vi kanske bjuder in till mer aktivitet, sänker garden, vågar hålla uppe farten. Men det är som att kroppen och hjärnan påminner oss: “Vi är inte riktigt där än.” Och då kan det komma en reaktion. En motreaktion.

Att få bakslag är inte ett tecken på svaghet – det är ett tecken på att du jobbar med din läkning. Att du är på väg. Det kan till och med vara ett tecken på att du övat på nya saker som tar energi.

Vad kan du göra när det känns som sämst?

1. Pausa och tillåt Tillåt dig själv att vila. Gråta. Säga nej. Backa undan. Du får göra det utan att förklara dig. Att pausa är inte ett nederlag, det är ett aktivt val för hälsa.
2. Sänk ribban Vad är det minsta du behöver just nu? Kanske är det att bara gå upp ur sängen, borsta tänderna eller dricka ett glas vatten. Det är tillräckligt. Allt du orkar är tillräckligt.
3. Skriv av dig Att skriva är ett sätt att få ut tankar som snurrar. Det behöver inte vara vackert eller klokt, det behöver bara vara ärligt. “Jag är trött.” “Jag känner mig vilsen.” “Jag trodde det skulle vända.”
4. Be om något litet Du behöver inte hantera allt själv. Kan någon laga middag? Skicka ett hjärtat sms? Hålla om dig? Våga be, våga ta emot.
5. Påminn dig själv om att det går över Det här är inte ditt för alltid. Det här är en våg som ska passera. En del av läkningen, inte ett stopp i den.

Du gör det bra

Det viktigaste budskapet jag vill ge dig är det här: Du gör det bra. Du vågar känna, du vågar fortsätta, du vågar stanna upp. Allt det är mod.

Jag vet hur svackor kan skaka om. De kan få det att kännas som att allt rasar. Men ibland behöver saker få rasa lite för att kunna byggas upp igen, starkare och mer förankrat.

Du är inte ensam på den här vägen. Och du behöver inte vara perfekt för att vara på väg åt rätt håll.

Till dig som behöver höra det idag:

💛 Du är inte till besvär.

💛 Du behöver inte prestera för att vara värdefull.

💛 Du får vila hur mycket du behöver.

💛 Det blir bättre. Kanske inte idag. Men snart.

Ta hand om dig, i det lilla. En stund i taget.