För många är sommaren en tid för vila. Sol, glass, bad och kanske en bok i hängmattan. Men om du, liksom jag, har varit utmattad – eller fortfarande är det – så vet du att sommaren inte alltid är så enkel. För vissa av oss innebär semestern mer stress än vila.

Det tog mig flera år att förstå varför jag mådde sämre just när alla andra verkade må som bäst. Jag kände skam för att jag inte orkade “njuta av sommaren”. Jag försökte pressa mig till grillkvällar, resor och släktträffar – samtidigt som min kropp bara skrek efter stillhet.

Om du känner igen dig: Du är inte ensam. Och du är inte fel. Här kommer mina tankar och råd till dig som kämpar med semesterstress, trots att det egentligen skulle vara din tid för återhämtning.

Varför blir semestern stressande vid utmattning?

När man är utmattad eller lever med sårbarhet för stress, reagerar kroppen annorlunda än “förr”. Även det som förr var kul – som resor eller sociala tillställningar – kan kännas överväldigande nu.

Här är några vanliga orsaker till att semestern blir tuff:

1. För höga förväntningar

Samhället målar upp sommaren som en tid för glädje, aktiviteter och social samvaro. Det skapar en inre press att “ta vara på ledigheten”. Den pressen kan bli för mycket om man fortfarande kämpar för att bara orka ta sig igenom dagen.

2. För mycket folk, för lite egen tid

Många semesterplaner involverar familj, släkt eller vänner. Om man är utmattad kan det sociala kosta enormt mycket energi – även om man tycker om personerna man träffar.

3. Störd rutin

Under semestern försvinner ofta vardagens struktur. Det kan låta som en dröm, men för en utmattad kropp kan det leda till oro, sömnstörningar och känsla av att tappa fotfästet.

4. Inre konflikt – “jag borde vara glad”

Det kanske svåraste är känslan av att man borde må bra. Att ha ledigt men ändå känna ångest, trötthet eller sorg kan skapa skam. Och skam läker ingenting.

Så kan du hantera semesterstress – mina 7 bästa återhämtningstips

Här kommer mina allra mest hjälpsamma råd. Ta det du behöver. Skippa resten. Och vet att det är okej att göra på ditt sätt.

🌿 1. Sänk ribban – rejält.

Semestern måste inte fyllas med aktiviteter. Den behöver inte ens kännas lycklig. Ditt enda uppdrag är att inte pressa dig själv. Det räcker.

Låt “göra ingenting” bli en plan. Det är inte lathet – det är läkning.

🌿 2. Skapa små trygga rutiner

Kroppen älskar trygghet. Att gå upp ungefär samma tid, ta en promenad på morgonen eller dricka te varje kväll kan ge ditt nervsystem lugn.

Det behöver inte vara strikt – bara förutsägbart och snällt.

🌿 3. Välj bort. Utan att be om ursäkt.

Att säga “nej tack” till en tillställning, en resa eller en fika är inte egoistiskt – det är självrespekt. Du behöver inte förklara dig. Det är okej att prioritera dig själv.

Tips: Ha några färdiga svar att använda, t.ex.

“Jag behöver vila just nu, men tack för att du tänkte på mig.”

🌿 4. Skapa din egen definition av “sommar”

Kanske är din sommar att sitta på balkongen i tystnad. Eller att bada i en sjö när ingen annan är där. Eller att ligga i soffan med en ljudbok.

Du måste inte följa någon annans idé om hur semestern ska se ut. Gör den din.

🌿 5. Lägg bort sociala medier ibland

Att scrolla förbi andras “perfekta sommarbilder” när man själv bara vill gråta i skuggan – det hjälper inte återhämtningen. Ge dig själv pauser från jämförelse.

Din väg är unik. Och den är viktig.

🌿 6. Vila är inte slöseri – det är läkning

Om du behöver sova mitt på dagen, göra absolut ingenting i flera dagar, eller stänga av allt – gör det. Din kropp och hjärna arbetar hårt för att reparera sig. Det ser inte produktivt ut, men det är det mest livsviktiga du kan göra.

🌿 7. Hitta det lilla som gör gott

För mig är det fågelsång. För dig kanske det är kaffe på trappan, doften av nyklippt gräs eller en favoritlåt. Stanna upp där, om så bara i 30 sekunder.

Små ögonblick av närvaro bygger upp inifrån. Sakta, men säkert.

💛 Du får välja dig

Jag vill att du vet: det är inget fel på dig för att du inte orkar “njuta” som andra. Du är inte svag. Du är modig. Modig som lyssnar på din kropp. Modig som försöker hitta din väg tillbaka – även om den är långsam och krokig.

Så, om din semester inte känns ledig – våga vara snäll med dig själv. Stäng dörren om världen en stund. Låt tystnaden få tala. Låt vila vara viktigare än prestation.

Och vet du? När du väl hittar ditt sätt att vila – på riktigt – då börjar något förändras. Då börjar du läka på djupet.

---

✨ Vill du ha fler tips och stöd?

👉 Följ mig här på positivityportal.net
👉 Eller på Instagram: @tillbaka_till_balans (svenska)
Där delar jag fler tankar om utmattning, stress, återhämtning och små steg mot inre lugn.

Du är varmt välkommen precis som du är. 🌿💛