Jag brukar skämtsamt säga att jag är expert på övertänkande. Jag har ältat samtal i dagar, gått igenom beslut från alla vinklar och målat upp hundra olika ”tänk om”-scenarion innan något ens har hänt. Känns det igen? Då vet du också hur dränerande det kan vara.

Det är som att huvudet aldrig får paus. Och ju mer man försöker ”tänka klart”, desto mer fastnar man. Övertänkande är något många av oss kämpar med – särskilt när vi är stressade, trötta eller oroliga.

Men varför fastnar vi egentligen i överanalyserande, och hur kan vi lära oss att släppa taget?

Varför övertänker man?

Övertänkande är ofta hjärnans sätt att försöka skydda oss. Vi analyserar, planerar och grubblar för att förutse risker eller undvika misstag. Problemet är att tankarna lätt går på högvarv och blir destruktiva istället för hjälpsamma.

Vanliga orsaker till övertänkande är:

• Stress och oro – när kroppen är på helspänn fastnar hjärnan i problemläge.
• Perfektionism – rädslan för att göra fel gör att vi analyserar varje detalj.
• Tidigare erfarenheter – jobbiga minnen kan skapa en vana att granska allt i efterhand.
• Kontrollbehov – vi vill vara säkra på utfallet, även när det inte går att förutse.

Kort sagt: vi övertänker för att vi tror att det ska hjälpa oss. Men i praktiken leder det ofta till mer oro, stress och självtvivel.

Konsekvenser av övertänkande

När vi fastnar i grubbel händer ofta följande:

• Vi blir tröttare och mer stressade.
• Vi får svårt att fatta beslut.
• Självkänslan sjunker – vi börjar tvivla på oss själva.
• Kroppen reagerar med spänningar, huvudvärk eller sömnproblem.

Det är som att hjärnan kör runt i en rondell utan att svänga av – vi bara snurrar och snurrar.

Hur kan man släppa tankarna och gå vidare?

Att bryta mönstret av övertänkande kräver övning, men det finns många verktyg som kan hjälpa. Dessa har jag själv provat – och de har gjort skillnad.

Och jag ska vara ärlig: jag vet hur svårt det är att styra om tankarna. Det känns ofta som om de har ett eget liv och bara rusar iväg. Men jag har också lärt mig att det enda som fungerar är att öva, öva, öva. Små steg, om och om igen. Med tiden blir det lättare.

1. Stanna upp och bli medveten

Börja med att lägga märke till när du fastnar i övertänkande. Fråga dig själv:
👉 Hjälper den här tanken mig just nu?
👉 Leder den till en lösning eller bara mer oro?

Att bli medveten är första steget till att skapa distans.

2. Sätt en tidsram för grubbel

Ge dig själv ”tankestunder”. Exempel: 15 minuter på kvällen där du får skriva ner allt som snurrar. När tiden är slut – släpp det. På så sätt får hjärnan utlopp, men du fastnar inte lika länge.

3. Byt fokus till handling

Övertänkande stannar i huvudet. Ställ istället frågan: Vad kan jag faktiskt göra just nu? Om svaret är ”ingenting”, rikta uppmärksamheten mot en aktivitet som ger ro – en promenad, andningsövning eller något kreativt.

4. Träna på mindfulness

Tankarna vill gärna dra oss bakåt (till det som hänt) eller framåt (till det vi oroar oss för). Mindfulness hjälper oss att dra tillbaka fokus till nuet. Prova att fokusera på andningen, kroppen eller något du ser runt omkring dig.

5. Utmana dina ”tänk om”-scenarion

Fråga dig själv:

• Vad är det värsta som kan hända?
• Hur troligt är det egentligen?
• Om det händer, hur kan jag hantera det?

Ofta märker man att oron inte är lika stor som den först kändes.

6. Bygg en snällare inre röst

Övertänkande går ofta hand i hand med självkritik. Öva på att tala till dig själv som du skulle tala till en vän – med värme och förståelse istället för dömande.

När behöver man mer hjälp?

Om övertänkandet tar över så mycket att du inte längre kan sova, fungerar i vardagen eller känner dig nedstämd under lång tid – då kan det vara klokt att söka professionellt stöd.

Kom ihåg: Du är inte dina tankar. 💛 Du kan välja att styra dem, istället för att de styr dig.