När vi är stressade eller ångestfyllda blir andningen snabb och ytlig. Det gör att vi känner oss ännu mer spända. Genom att andas medvetet kan vi lugna kroppen på bara några minuter. Här är fem enkla andningsövningar du kan pröva.

Fyrkantsandning – lugnar hjärnan

Perfekt när tankarna snurrar och du behöver lugn.

Så gör du:
1️⃣ Andas in genom näsan i 4 sekunder.
2️⃣ Håll andan i 4 sekunder.
3️⃣ Andas ut genom munnen i 4 sekunder.
4️⃣ Håll andan i 4 sekunder innan du börjar om.

🔄 Upprepa i minst 1 minut.

Denna andningsteknik används av militärer för att snabbt sänka stress.

4-7-8-andning – minskar oro

Perfekt vid ångest eller när du ska sova.

Så gör du:
1️⃣ Andas in genom näsan i 4 sekunder.
2️⃣ Håll andan i 7 sekunder.
3️⃣ Andas ut långsamt genom munnen i 8 sekunder.

🔄 Upprepa 4-5 gånger.

Långsam utandning lugnar kroppen och minskar ångest.

Bukandning – släpper spänningar

Perfekt för att snabbt få kroppen att slappna av.

Så gör du:
1️⃣ Lägg en hand på magen och en på bröstet.
2️⃣ Andas in genom näsan så att magen höjs.
3️⃣ Andas ut långsamt genom munnen.

🔄 Gör detta i 2-3 minuter.

Djupandning minskar stresshormoner och gör att du slappnar av.

Växelvis näsandning – hittar balansen

Perfekt för att bli lugn och fokuserad.

Så gör du:
1️⃣ Håll för höger näsborre och andas in genom vänster.
2️⃣ Stäng vänster näsborre och andas ut genom höger.
3️⃣ Andas in genom höger och byt sida igen.

🔄 Fortsätt i 1-2 minuter.

Denna teknik används i yoga för att lugna sinnet.

Sucka ut stressen – släpper spänningar

Perfekt när du är frustrerad eller spänd.

Så gör du:
1️⃣ Ta ett djupt andetag genom näsan.
2️⃣ Sucka ut luften genom munnen med en ljudlig utandning.
3️⃣ Låt axlar och käkar slappna av samtidigt.

🔄 Upprepa 3-5 gånger.

Att sucka hjälper kroppen att släppa på stress och spänningar.