Psykisk ohälsa är ett samlingsnamn för en mängd olika tillstånd som påverkar hur vi mår mentalt och känslomässigt. Det kan handla om allt från tillfälliga känslor av oro och nedstämdhet till långvariga psykiska sjukdomar som kräver behandling. Psykisk ohälsa är vanligt och kan drabba alla oavsett ålder, kön eller bakgrund.

Orsaker till psykisk ohälsa

Psykisk ohälsa kan ha många olika orsaker, och ofta är det en kombination av faktorer som påverkar. Några vanliga orsaker är:

• Genetiska faktorer: Ärftlighet spelar en roll i många former av psykisk ohälsa.
• Miljöfaktorer: Svåra livshändelser, som förluster, trauma eller långvarig stress, kan öka risken.
• Sociala faktorer: Ensamhet, mobbning och brist på socialt stöd kan bidra till psykisk ohälsa.
• Biologiska faktorer: Hjärnans kemi och hormonella obalanser påverkar också den psykiska hälsan.

Vad kan man göra för att förbättra sin psykiska hälsa?

Det finns flera sätt att förbättra den psykiska hälsan:

1. Samtal och stöd: Att prata med någon – en vän, familjemedlem eller professionell – kan hjälpa till att sätta ord på känslor och tankar.
2. Fysisk aktivitet: Regelbunden motion är välgörande både för kroppen och psyket.
3. Regelbundna rutiner: Att sova, äta och ta pauser regelbundet kan ge en stabil grund för psykisk hälsa.
4. Mindfulness och avslappning: Meditation, andningsövningar eller andra tekniker kan hjälpa mot stress och oro.
5. Sätt rimliga mål: Att sätta upp små, genomförbara mål i vardagen kan skapa en känsla av kontroll och mening.

Att må dåligt ibland är normalt

Det är helt normalt att ibland känna sig ledsen, orolig eller stressad – livet innehåller toppar och dalar. Men om man känner sig nedstämd, ledsen eller orolig under en längre tid, eller om det börjar påverka vardagslivet negativt, är det viktigt att söka hjälp. Att få stöd från någon utomstående kan vara ett första steg mot att må bättre och kan ge insikter som är svåra att nå på egen hand.